POMPKI NA

wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma krzyżowanie linek na bramie stojąc pompki na poręczach

Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 2-3x w tygodniu.

Ręki nie zwiększysz. Obwód nadgarstka podczas długoletnich ćwiczeń zwiększy się minimalnie, gdyż nie ma tam praktycznie żadnych mięsni wokół niego. Pompkami na pięściach wzmocnisz ścięgna, pompki na palcach wzmocnią siłę chwytu.

Witaj Bartek048 odnośnie tapicerki do poręczy jest bardzo łatwa w montażu nie potrzeba do tego dużo wysiłku i narzędzi. Zawsze po otrzymaniu zamówienia, należy się skontaktować z działem po sprzedażowym i dostaniesz instrukcję montażu. Poręcze są bardzo wygodne i wytrzymałem, w dodatku jest to świetne urozmaicenie treningu o pompki na poręczach i [...]

Mam zamiar robic przysiad x 4 wyciskanie plasko x 4 wiosłowanie w obadzie sztanga x 4 wyciskanie z klatki siedzadz x 4 uginanie ze sztanga x 3 pompki na poreczach x 3 łydki stojac x 3 poniewasz srednia ilosc pow w splicie wynosi 12 dzielac na 3 wychodzi 4seria i tyle chce wykonywac... cos nie tak moge sie zakatowac?

na takiej ze jak bedziesz robił np pompki na poreczach zebys nogami nie chaczyl o ziemie

klatwa pompki na wasko ? jak to wygłąda

tak jak normalnie robisz pompki na podlodze tylko ze kciuki sie dotykaja.rozumiesz?

Sam robię pompki na poręczach z użyciem dwóch krzeseł od jakiegoś czasu, ważę ok. 73 kg i na razie bez problemów. A próbowałem i z 15 kg plecakiem :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - RDL 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

no to wg mnie : zamień pompki na : wyciskanie sztangi płasko 4x15-20 powtórzen(małe przerwy 30-60 sek) Wyciskanie sztangi skos 4x15-20 (małe przerwy30-60 sek) reszta może nawet być wg mnie

Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu... *A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull *A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach [...]

Probowalem, niestety kontuzja wraca... Zapomnialem dodac ze pompki na palcach odpadaja bo to od tego sie zaczelo

mam podobny problem, gdy robiłem pompki na palcach coś mi chrupnęło w prawym kciuku. Byłem u chirurga, oglądną zdjęcie RTG i powiedział że nic tam poważnego nie ma i że samo z czasem przejdzie.Minęły już 2 miech kciuk jest znacznie lepszy ale mam wrażenie że jest ciągle trochę opuchnięty, mam nim mniejszy zakres ruchu :/ i przy nieznacznym [...]

j/w Pompki na palcach, mog byc tez jakies ściskacze lub takie kułeczko do ściskania Ciekawy artykuł na temat "pięści z kamienia" masz tutaj http://www.dao.pl/ezin.php?dz=archiwum&s=2

To jest element splita, czy wykonujesz ten trening w ramach innego systemu treningowego? Można dodać pompki na poręczach (dipsy w wersji na klatkę piersiową). Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:21:26

W celu poprawienia siły - rozkład już wrzucam pon - klatka+ triceps -wycisk pozioma 5serii - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres) -skos - 3 serie - 10,8,8 -skos dól 3 - 10,8,8 -rozpiętki- 3 - 12,10,8 triceps wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8 wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8 francuskie 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc [...]

ogolnie jakies FBW sie sprawdzi, pamietaj o takich cwiczeniach jak przysiad, podrzut, pompki na poreczach to podstawa u koszykarza

Proponuje proste, domowe FBW: przysiad bułgarski, skłony z obciążeniem (babka), podciąganie, pompki na poręczach lub z nogami wyżej.

Totalna porażka. Pompki na poręczach na barki? Wiosłowanie na kaptury? Uginanie nachwytem na biceps? ... Oprócz tego kosmiczna objętość. Zapomnij o tym planie. Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia A ile ma lat,15?